BLOG PROYECTO 2012-13 PARA 4 ESO

                                   http://lasartesmarcialesunestilodevida.blogspot.com.es/

                           PRIMER BLOG DE ALUMN@S DE CUARTO DE ESO

TIPOS DE ENTRENAR LA CARRERA

FARTLEK
La palabra fartlek, en sueco, significa "juego de velocidad", y es exactamente eso. A diferencia de los ritmos controlados y del entrenamiento por intervalos, el fartlek no tiene una estructura fija y alterna esfuerzo con recuperación. Después de calentar, juegas y aceleras durante un periodo corto de tiempo (hasta un árbol o una señal cercana), y sigues con un tiempo de recuperación a ritmo suave. Es entretenido hacerlo si corres en grupo ya que puede ir cambiando la posición de cabeza y varían los ritmos. Por no hablar de que es impredecible saber a qué ritmo van a ir tus colegas. El objetivo es que sea un entrenamiento libre para que no estés enganchado a un plano o a un reloj. Se trata sólo de esforzarte pero no a un ritmo específico.

Beneficios - Un entrenamiento sin estrés que mejora tus sensaciones, la fuerza mental y la resistencia.

RITMO CONTROLADO

Son como una galleta Príncipe. El calentamiento y el enfríamiento son la galleta, y hay un tiempo en el que corres un poco más allá del umbral anaeróbico (el punto en el que tu cuerpo pasa a utilizar las reservas de glucógeno), lo que sería el chocolate. Corres un poquito más fuerte de tu zona de confort. Para que te hagas una idea, jadeas un poco más, pero no estás asfixiado. Si puedes hablar con comodidad, te falta algo para llegar a la zona de ritmo controlado. Si no puedes hablar, te has pasado de frenada. Cada uno tiene su ritmo ideal, ya que depende del calor, del viento, del cansancio y del terreno.

Beneficios - Aumenta tu umbral de lactatos, así que puedes correr más rápido con menos esfuerzo. Mejora la concentración, te sirve para simular una carrera y te da fortaleza mental.

ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

Son esfuerzos cortos e intensos seguidos de un tiempo de recuperación similar o ligeramente mayor. Por ejemplo, después de calentar, corre un par de minutos duros, seguidos de tres minutos trotando muy despacio o caminando para recuperar el aliento. A diferencia del ritmo controlado, corres esforzándote, trabajas duro para coger aire y cuentas cada segundo hasta que puedas detenerte. Se trata de un gran esfuerzo seguido de un rodaje muy suave. La clave es recuperar de la mejor manera posible durante el tramo suave: así podrás correr fuerte el tramo siguiente para acabar el entrenamiento cansado, pero no totalmente agotado. Tu cuerpo se adapta y se hace más fuerte en el tramo de recuperación

Beneficios - Mejora la técnica y la economía, la resistencia, la coordinación cuerpo-mente, la motivación y la quema de grasas.

                                                                                              "REVISTA DIGITAL RUNNERS"

GALA DEL DEPORTE DE PALMA DEL RIO

Es gratificante y a la vez dificil decidir quíen es el/la mejor deportista del año, este honor lo he
tenido yo, y más si mis cuatro acompañanes del jurado, unámimemente, eligen a una alumna y dos ex
alumnos más de NUESTRO CENTRO, y relatan todos sus exitos a nivel andaluz y español.

FELICIDADES ASIA CASTRO, DAVID BLASCO Y MARIA DEL MAR MORENTE, por
esa dedicación a vuestro deporte, KARATE Y ATLETISMO, y que vengan muchos más éxitos

GRAN PARTICIPACIÓN DEL COLEGIO

Al menos un grupo importante de valientes e intrépidos alumnos, unos 50 o 60, se

han apuntado a esta carrera popular, desafiando el frio y la distancia. Si tienen en cuenta

lo aprendido en clase, será un mero trámite:

Dosificar esfuerzo.

Llevar el ritmo de respiración adecuada

Un ritmo de carrera y zancada constante

Evadirse del pensamiento de cansancio.

LO IMPORTANTE ES PARTICIPAR....

 

 

 

 

¿PORQUÉ EL ADOLESCENTE CONSUME?

· Desconocimiento de los daños

· Curiosidad y fácil acceso a las drogas

· Experimentar algo nuevo

· Presión del grupo y necesidad de ser aceptado

· Camino fácil y rápido para sentirse bien

· Desafiar la autoridad

 

PREVENIR ANTES QUE CURAR.....

Como cada año, ha llegado el momento de los virus gripales. ¿Qué hacer? La vacuna es una opción segura, pero no necesaria, si te gusta el deporte y la alimentación sana puedes mejorar tus defensas sin pasar por consulta.

En la mesa también puedes preparar a tu cuerpo con una serie de alimentos adecuados que actúan como sistema difensivo añadido:

1. Las vitaminas C, E y los minerales como el zinc y el selenio son potentes antioxidantes que protegen a las células encargadas de la defensa.
2. La vitamina A protege tus mucosas, la primera barrera de defensa frente a los virus. También suplementos dietéticos como la miel, jalea real, y polen refuerzan el sistema inmunitario para luchar contra las infecciones.
3. Las sustancias naturales como la echinacea y el propoleo cuidan las defensas y actúan como antibótico, respectivamente.
4. Además, no dejes de hidratarte con agua, zumos diluidos y bebidas deportivas, de tal manera que las mucosas luchen con mayor eficacia, incluso cuando hagas deporte.
5. Los alimentos antigripe por excelencia son las legumbres, verduras, mariscos, frutos secos, cereales integrales e yogur natural.
(REVISTA SPORT LIFE)

EL KARATE EN PALMA A UN ALTO NIVEL..

             El pasado sábado día 3 de noviembre se dieron cita los mejores karatecas del país con motivo del tercer campeonato entre selecciones “Ciudad Palma del Río”. Las  Selecciones Española, Andaluza y Cordobesa participaron en este importante evento organizado por el Club Kimé de Palma del Rio y la Federación Andaluza de Karate, en el que se pudo disfrutar de un alto nivel de competición, tanto por deportistas de nuestra comunidad y provincia, como con la superioridad técnica de la Selección Nacional, que así lo demostró logrando los tres primeros puestos del podium.

          En particular en nuestro colegio venimos representados por Gema González y Asia Castro, la primera con el cinturón recientemente conseguido

Una vez más gran éxito del ClubDeportivo Kimé y su director Cesar Martínez por la difusión y práctica de este deporte en nuestra ciudad.

  ENHORABUENA A TOD@S

LOS DEPORTISTAS AGUANTAMOS MEJOR EL DOLOR

  El análisis de 15 estudios sobre la resistencia al dolor arroja conclusiones
claras: LOS DEPORTISTAS AGUANTAMOS MEJOR EL DOLOR FÍSICO
QUE LAS PESONAS SEDENTARIAS. Y no se trata de que notemos meno
sino de que podemos resistirlo mejor
Una noticia reflejada en la revista especializada SPORT LIVE

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

El trabajo de las cualidades físicas básicas es fundamental para nuestra vida cotidiana, porque día a día las utilizamos para desarrollarlas en las actividades cotidianas, ya sea fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Tanto la fuerza como la velocidad se deben entrenar con intensidad y mucho descanso. La resistencia y flexibilidad con consistencia, perseverancia y dedicación. ESTAMOS TRABAJÁNDOLAS EN ESTE PRIMER TRIMESTRE EN TODOS LOS CURSOS.

Bienvenido al curso 2012-2013

Una vez más estamos con el objetivo de aprender algo más de la faceta de nuestra vida tan importante como educarnos en el area de Educación Física. La importancia de trasmitiros muchas cosas conlleva realizar ESTE BLOG..., pero quiero que vosotros seais partícipes de llenarlo de cosas.....

MIS FOTOS DE LOS JUEGOS OLIMPICOS DE LONDRES

Mi deseo es compartir un sueño hecho realidad al estar en el centro del mundo del deporte en agosto y convivir con los diferentes atletas españoles y de otros paises UNA EXPERIENCIA UNICA QUE HE VIVIDO JUNTO A MI FAMILIA Y EXPLENDIDOS COMPAÑEROS DEL COLE CON SUS PAREJAS EN UNA DE LAS CIUDADES MAS BONITAS DEL MUNDO. Al que le guste el deporte y la actividad física, le aconsejo que se lo plantee como objetivo en su vida como yo lo hice en mi epoca. VER UNOS JUEGOS OLIMPICOS DE CERCA....SEE YOU SOON.

FINAL FRENETICO DEPORTIVO DE CURSO

SUBIDA FOTOS DE.... - Competiciones Cuarto de ESO. - Semana del Patín en todos los cursos. - Aprendiendo Baloncesto con la Escuela de Verano. - Partido final de Baloncesto entre Alumnos y Profesores. FELIZ VERANO A TODA LA COMUNIDAD EDUCATIVA DEL COLEGIO INMACULADA CONCEPCIÓN..

CAMPAÑA JUEGO LIMPIO

La Diputación de Cordoba ha creado este y otro spots donde presenta numerosos deportistas de nuestra provincia este lema.... entre ellos ASIA CASTRO...

ENCUENTRO DEPORTIVO CON LOS SALESIANOS

El pasado 28 de Mayo se celebró la vuelta del I Encuentro deportivo entre Salesianos e Inmaculada, los alumn@s demostraron sus dotes de baloncesto, fútbol y voleibol bajo un ambiente de deportividad y diversión,,, SIN DUDA EL AÑO QUE VIENE SE REPETIRÁ, ENHORABUENA CAMPEONES...

TERCERO DE ESO EN AVENTURA SEVILLA

https://picasaweb.google.com/108791625714038062856/AVENTURASEVILLA2012#

El pasado miércoles 16 de Mayo, por tercer año consecutivo, estuvimos practicando paintball y circuitos
de árboles, el dia fue espectacular, las fotos estan en ese enlace. Fotos en facebook

http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=360070710716399&set=a.360068437383293.80295.100001404184481&type=1&theater

ENCUENTRO CON LOS SALESIANOS PARA PRIMARIA

Este jueves pasado 10 de Mayo alumn@s de Inmaculada y Salesianos se enfrentaron en tres deportes
diferentes en el I ENCUENTRO DEPORTIVO entre ambos colegios. Con el calor como protagonista
jugaron al voley, baloncesto y fútbol en tres categorias prebenjamines (1º y 2º) Benjamines(3º y 4º) y Alevines(5º y 6º) de Primaria. La vuelta del encuentro la tenemos el 28 de Mayo...fotos pinchad enlace
https://picasaweb.google.com/108791625714038062856/ENCUENTROCONSALESIANOSMAYO12#

EL ARS DE PALMA DEL RIO SUBE A LA ASOBAL

Un hito en la historia del BALONMANO CORDOBÉS, ANDALÚZ, y para colmo en relación directa
de dos grandes deportistas que hemos tenido en el cole como son ANDRES ORTIZ Y JESÚS MARTÍNEZ, que han hecho junto a sus compañeros que suba a la máxima categía y se enfrente a los
mejores jugadores del mundo para la próxima campaña.
TAMBIEN FELICITAR A MANUEL CUMPLIDO (padre de alumna del colegio) como máximo
mandatario del ARS PALMA NARANJA DE PALMA DEL RIO.
ENHORABUENA

VIDEO Y NOTICIA.....

http://www.youtube.com/watch?v=wWdeViFDXQ8&feature=endscreen&NR=1

http://www.minuto90.com/index.php?page=enviar&val=100037230&p=37

DE NUEVO EXITO DEL KARATE.

Durante el fin de semana del 21 al 22 de Abril, se ha celebrado en Alcobendas (Madrid) el XXXIV Campeonato de España Alevín, Infantil y Juvenil de karate,en el cual la karateca del Club Kimé de Palma del Río Asía Castro Carmona, se ha proclamado vencedora en la modalidad de Kata. La consecución de este campeonato por parte de la joven karateca, supone sin duda un gran hito para el karate cordobés, ya que esta es la primera vez que nuestros deportistas consiguen el primer puesto en esta modalidad. Tradicionalmente, los karatekas de nuestra provincia han cosechado importantes exitos tanto a nivel nacional como internacional, habiéndose alzado campeones en Kumite (Combate), mientras que en Kata, el mayor logro hasta ahora había sido el subcampeonato conseguido por Asia en la edición anterior. Tambien destacar nuestro alumno Pepe Muñoz siendo cuarto de España en modalidad prekumité, siendo también

el unico Campeón Andaluz en realizar tal hazaña.

Desde este humilde blog dar la enhorabuena a ambos campeones y en especial al CLUB KARATE KIMÉ por tal hazaña...FELICIDADES CAMPEONES.

ENCUENTRO DEPORTIVO 14 DE ABRIL EN ANTEQUERA

La lluvia el el mal tiempo fue protagonista de una magnífica jornada deportiva limitada a unos cuantos deportes, no obstante, nuestros alumn@s demostraron su adapación sobre todo en atletismo en sus
diferentes modalidades dentro de un enclave magnifico como es el centro de alto rendimiento de Antequera.
Enhorabuena chavales, por la actitud y aptitud demostrada. Vuestro profesor de E.F. está muy orgulloso
de tod@s

ENCUENTRO DEPORTIVO EN ANTEQUERA 14 DE ABRIL

Este sábado de nuevo los 5 colegios de la Congregación HHFFSSCC, de toda Andalucía, Santa Isabel de
Marchena, Santa Ángela de Osuna, La Victoria y Mª Inmaculada de Antequera, y Inmaculada Concepción
de Palma se dan cita para tener una CONVIVENCIA DEPORTIVA, es la edición numero 11 y sobrepasan
la cuarentena de alumn@s deportistas.

 El evento se desarrollará en tres sitios: el Mauli, Parquesol y el colegio Inmaculada, dependiendo de la categoría con deportes como baloncesto, balonmano, futbol, e incluso el juego "matar" para los benjamines.
Por la tarde y despues de comer nos desplazamos al centro de tecnificacion de alto rendimiento de atletismo
para unas pruebas atleticas, será un dia lleno de emociones, diversión y sobre todo convivencia, subiremos fotos. SI LLOVIESE HARÍAMOS UNA OLIMPIADA EN EL CENTRO DE ATLETISMO.
(FOTOS DE OTRAS CONVIVIENCIAS)

CUARTO DE ESO EN LONDRES Y HACIENDO DEPORTE....

En la imagen de la izquierda arriba y en la pagina del colegio

tenéis todas las fotos, gracias por acordarse del detalle de la foto en el reloj de la cuenta atrás.

JUGANDO AL ATLETISMO PARA SEXTO DE PRIMARIA

El sábado pasado 17 de Marzo en Hornachuelos hubo una competición de juegos de atletismo y el Colegio participó junto a otros de Montilla, Hornachuelos y Palma del Río en una fase provincial..... fue una jornada muy divertida y llena de atletas con ganas de realizar buenas marcas..
Enhorabuena a tod@s sobre todo por su actitud ante el deporte más antiguo como es EL ATLETISMO, Y GRACIAS AL CLUB DE ATLETISMO PALMA DEL RIO por darnos esta oportunidad.


MÁS FOTOS.......
https://picasaweb.google.com/116214096395997033709/JugandoAlAtletismo#

GRAN ÉXITO DEL KÁRATE

Gran éxito deportivo conseguido por el Club Kimé el pasado 17 de marzo en el Campeonato de Andalucía Alevín, Infantil y Juvenil celebrado en Estepona (Málaga), 4 Oros y 2 Bronces ha sido el importante número de medallas conseguidas por nuestros deportistas. En especial la exitosa hazaña de Asia de 5º B al conseguir un oro y broce, Pepe de 6º B un oro y Jose María 2º ESO A un bronce.

Fenomenal trabajo de César Martinez y sus monitores en este gran club. Enhorabuena chicos...

EL COLEGIO VISITA LA COPA DEL MUNDO

DEPORTE EN EL COLE

Por las tarde echamos buenos ratos de deportes, para desetresarnos de tanto estudio y para prepararnos para un posible encuentro deportivo OS ANIMO A QUE PARTICIPEIS....AQUI VAN UNAS FOTOS DE MIS DEPORTISTAS...

ATLETISMO

PINCHA

TÉCNICA DE CARRERA

salida de tacos, paso de valla y cambio de testigo

TÉCNICA DE SALTOS

batida en salto de longitud, tres batidas triple y batida en altura.

TÉCNICA DE LANZAMIENTO

peso, disco y jabalina.

TODO LO PRACTICAREMOS EN EL MES DE MARZO.

UN PADRE DE............

.......UN ALUMNO DE TERCERO DE PRIMARIA ORGANIZA UN CAMPEONATO DE MULTIDEPORTE EN HORARIO DE RECREO.....
INICIATIVA QUE SE AGRADECE AL MOTIVAR A LOS ALUMNOS PARA REALIZAR DEPORTE DENTRO Y FUERA DEL CENTRO, Y SOBRE TODO POR EMPLEAR EL TIEMPO ESCASO QUE SUELEN TENER LOS PADRES PARA ESTE TIPO DE INICIATIVAS QUE SIEMPRE SERÁN BIEN ACOGIDAS....GRACIAS

FOTOS EN EL BOSQUE SUSPENDIDO DE 6º PRIMARIA

Tod@s han pasado con nota el reto de los árboles que hemos realizado, el respeto del medio ambiente, Eel comporamiento, actitud de escucha y sobre todo NOS LO HEMOS PASADO MUY BIEN....a la vista está.

BALONMANO

PINCHA----}

HABILIDADES ESPECÍFICAS DE BALONMANO:

- Manejo y bote de balón.

- La acción de los tres pasos.

- Los diferentes pases.

- Los diversos lanzamientos.

ESTRUCTURA MUSCULAR PARA TERCERO DE ESO

LOS SAQUES EN VOLEIBOL

SAQUE MANO BAJA: golpeo del balón con la palma de la mano abierta y dedos unidos, a la altura de la cintura
SAQUE MANO ALTA O TENIS: El golpeo es por encima de la cabeza

CUANTOS TOQUES DAN.....

EN FEBRERO: VOLEIBOL

PINCHA IMAGEN

NIVEL PRÁCTICO A DESARROLLAR:
DOMINIO DE LA PAMA DE LA MANO, PASE DE ANTEBRAZOS, PASE DE DEDOS. SAQUES DE MANO BAJA Y ALTA Y REMATES....

EXAMEN PRÁCTICO DE ACROSPORT

Han salido muy buenas figuras de acrosport este año, pero ante todo, lo bien que nos lo hemos pasado. BUEN TRABAJO CHIC@S

ACROSPORT 2012

PARA 4º DE ESO Y SU EXAMEN DE FINALES DE ENERO

Figuras de Acrosport

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LA GIMNASIA DEPORTIVA

Gimnasia Deportiva

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Una actividad que consiste en la realización de ejercicios acrobáticos, como volteretas, mortales, saltos de potro y equilibrios. Dos modalidades: MASCULINA : anillas, paralela, caballo, potro, barra fija y suelo. FEMENINA: suelo, asimétricas, caballo y barra fija.

LESIONES MÁS FRECUENTES

                 Estamos expuestos constantemente a muchas lesiones que pueden ser más o menos graves. Si hacemos ejercicio físico o deporte tendremos más probabilidades SIEMPRE QUE NO TOMEMOS PRECAUCIÓN O LAS PREVENIMOS. Las más frecuentes son:

FRACTURAS o FISURAS: Rotura parcial o total de un hueso, suele ocurrir en extremidades.

TORCEDURAS o ESGUINCES: Elongación excesiva de un ligamento muscular, estamos más expuestos en tobillos.

CONTUSIONES: Golpe de partes blandas con objetos duros, en zonas expuestas como rodillas, codos y músculos de la extremidad.

LUXACIONES: "Salirse el hueso de su sitio" vulgarmente, en la articulación del hombro con más movilidad.

EL DESCANSO TAMBIEN ES IMPORTANTE

El sueño es un estado de pérdida de consciencia, dormimos para que el cuerpo descanse, si no dormimos lo suficiente puede estar afectado durante todo el dia. Los límites están entre los cinco y seis horas hasta los nueve o diez. Un sueño reparador es aquel que elimina el cansancio de nuestro cuerpo y regenera nuestro organismo además de "cargar" la batería al cerebro.

BLOG DEL DESCANSO......
http://blogdeldescanso.blogspot.com/2006/05/horas-de-sueo-necesarias-para-un-buen.html